Resistance Training for Teens

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਆਰਟੀ ਫਾਰ ਟੀਨਜ਼) ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਕੂਲ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ RT ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। RT ਫਾਰ ਟੀਨਜ਼ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕਲੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਟੀਨਜ਼ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ RT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

- ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੰਜ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

- ਅੱਠ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਏ ਅੰਤਰਾਲ ਸਟਾਈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

- ਹਰ ਵਾਰ ਹੈਰਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਟਮ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

- ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

- ਇਨ-ਬਿਲਟ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਵੇਰਵਾ ਵੇਖੋ

- ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਡਿਸਪਲੇ ਦੇਖੋ

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਿਊਕੈਸਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ NSW ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।